www.idealneodchudzanie.pl
Diety odchudzające: poznaj ich zasady, korzyści i skutki uboczne, dowiedz się jak schudnąć szybko, by natychmiast stracić zbędne kilogramy.

KALORIE > Tabela zawartości kalorii oraz węglowodanów, białek i tłuszczów w ponad 500 produktach spożywczych.


Poniższa tabela wskazuje zawartość kilokalorii oraz węglowodanów, białek i tłuszczów w wymienionych produktach.


Wartość w liczbach podano dla 100 gramów produktu (lub 100 ml, jeśli jest to napój).


PRODUKT SPOŻYWCZY KALORIE (kcal) Węglowodany (g) Białka (g) Tłuszcze (g)
Morela w syropie
Morela z puszki
Morela świeża
Morela suszona
Kuleczki z dorsza
Czekoladki Afrter Eight
Smażona jagnięcina
Czosnek
Czosnek sproszkowany
Czosnek świeży
Sos czosnkowy - Ailloli
Borówki z puszki
Borówka świeża
Algi morskie
Aloza surowa
Aloza pieczona
Rumsztyk wołowy
Rumsztyk cielęcy Migdały
Migdały białe suche
Migdały suche
Ciastko migdałowe
Przekąska na bazie kukurydzy
Ananas w syropie
Ananas świeży
Anchois w oleju
Anchois w puszcze
Anchois świeże
Kiełbasa z flaków
Koper świeży
Koper suszony
Węgorz pieczony
Węgorz wędzony
Ser w kostkach typu Apericube (marka francuska)
Udziec wołowy
Kraby
Aromat waniliowy
Aromat waniliowy (z dodatkiem
alkoholu)
Karczoch gotowany
Szparagi gotowane
Szparagi w puszce
Szparagi
Bakłażan surowy
Bakłażan gotowany
Stek ze strusia
Awokado
Awokado z krewetkami
Awokado naturalne
Babka z rumem Chantilly
Ser typu Babybel (marka francuska)
Boczek
Boczek (plaster)
Boczek wędzony gotowany
Bagietka
Bagietka wiedeńska
Deser lodowy - Banana split
Banan
Świeży banan
Banan suszony Okoń
Okoń morski
Nagład (ryba)
Batonik czekoladowy z ciastkiem
Batonik w polewie czekoladowej
Batonik dietetyczny
Łopatka cielęca
Bazylia
Bazylia (mieszanka)
Bazylia świeża
Sałata siewna przyprawiona
Sałata siewna
Histrion (lub miętus) gotowany na parze
Łata wołowa Ser typu Beaufort
Pączek z dżemem
Burak surowy czerwony
Burak czerwony gotowany
Burak liściowy
Masło
Masło
Masło odtłuszczone
Masło słone
Mięso kozie
Piwo jasne (33 cl)
Piwo zwykłe
Piwo zwykłe (100 ml)
Piwo z kija (100 ml)
Piwo bezalkoholowe (100 ml)
Polędwica wołowa
Polędwica końska
Polędwica grillowana
Big Mac (McDonald’s), 219 gramów
Pobrzeżek (ślimak)
Sucharki
Herbatniki w czekoladzie
Herbatniki piaskowe
Biszkopty
Bizon (mięso)
Rosół z homarów (100 ml)
Tłuszcz kurzy ze skórą
Tłuszcz kurzy bez skóry
Białko jajka surowe
Białko jajka
Potrawka z cielęciny
Boćwina
Ser pleśniowy typu Bleu d’Auvergne
Bliny
Wołowina po burgundzku
Wołowina duszona
Napój czekoladowy (100 ml)
Cukierki
Kiszka biała
Kiszka biała
Kiszka krwista
Kiszka krwista
Prowansalska zupa rybna - Bouillabaisse
Kostka bulionu
Bulion warzywny (100 ml)
Bulion drobiowy
Batonik Bounty kokosowy
Ser typu Boursault
Czosnkowo-ziołowy ser typu Boursin
Odtłuszczony ser typu Boursin
Filet z dorsza w śmietanie
Obwarzanek
Szczupak
Dorsz
Orzeszki ziemne
Kawa z filtra (1 filiżanka)
Kawa nescafe (1 filiżanka)
Przepiórka
Keks
Kalmar smażony
Kalmar
Ser typu Camembert ( porcja 50 g)
Ser typu Camenbert
Kaczka pieczona
Cynamon
Kapary w puszcze
Kardamon
Marchew
Karp
Flądra
Czarna porzeczka
Kawior
Seler - liście
Seler - korzeń
Zboża naturalne
Trybulka
Wiśnie
Móżdżek jagnięcy z patelni
Mięso mielone
Szampan
Grzyby
Szarlotka Kasztan świeży
Konina pieczona
Płatki śniadaniowe - Chocapic
Czekolada
Czekolada mleczna
Czekolada w proszku
Kapusta surowa
Kapusta gotowana
Kapusta kiszona
Kalafior
Brukselka
Szczypiorek surowy
Szczypiorek liofilizowany
Cytryna żółta
Cytryna zielona
Dynia
Goździki
Coca-cola (1 puszka 33 cl)
Serce wołowe
Pigwa
Morszczuk
Ogórek
Śmietankowe lody typu rożek
Konfitury
Konger (ryba)
Przegrzebek (małż)
Płatki kukurydziane śniadaniowe
Korniszon
Boczek jagnięcy
Boczek wołowy pieczony
Kotlet wieprzowy
Cukinia
Kuskus
Krab (mięso)
Bita śmietana z cukrem i wanilią
Krem ze szparagów (zupa)
Śmietana świeża
Rzeżucha
Krewetki
Rogalik typu Croissant
Udko kurze pieczone
Udka żabie
Kmin
Curry
Daiquiri (koktajl alkoholowy)
Daktyle
Dorada
Woda mineralna
Czosnek askaloński
Czosnek askaloński
Czosnek askaloński liofilizowany
Ciastko typu Eclair
Rak
Cykoria
Łopatka jagnięca pieczona
Suplement witaminy E - Ephynal Roche
Szpinak
Eskalopki z indyka
Eskalopki cielęce
Ślimak
Mieczyk (ryba)
Estragon
Jesiotr
Woda mineralna – Evian (marka francuska)
Ekstrakt waniliowy
Bażant
Mąka pszenna
Ligawa (mięso wołowe przyp. polędwicę)
Koper
Suchy liść kolendry
Liście laurowe (pokruszone)
Bób suszony
Figi
Figi suszone
Filet wołowy
Halibut (ryba)
Płatki owsiane
Wątroba wołowa
Pasztet z wątróbek drobiowych
Truskawki
Maliny
Frytki
Twaróg 0mg
Twaróg 20mg
Ser typu brie
Ser typu cantal
Ser typu cheddar
Ser kozi
Ser kozi (50 gramów)
Ser typu mozzarella
Ser typu gouda
Ser typu munster
Owoce w syropie
Mieszanka suchych owoców
Kiełki zbożowe
Udziec barani pieczony
Gin
Gin z tonikiem
Imbir
Lody waniliowe
Lody czekoladowe
Lody cytrynowe
Kiełb (ryba)
Gujawa
Nasiona anyżu
Nasiona kolendry
Nasiona kminu
Nasiona kopru
Nasiona maku Porzeczka
Ser szwajcarski typu Gruyere
Plamiak (ryba)
Plamiak wędzony
Śledź
Śledź wędzony
Fasola biała
Fasola czerwona
Fasola sucha
Fasola zielona
Homar
Olej rzepakowy
Olej pszenny
Olej z orzecha włoskiego
Olej sojowy
Olej słonecznikowy
Oliwa z oliwek
Ostrygi
Szynka z indyka
Szynka chuda
Szynka zwykła
Żółtko jajka
Sok ananasowy
Sok z marchwi
Sok cytrynowy
Sok wielowarzywny
Sok grejpfrutowy
Sok jabłkowy
Sok z winogron
Sok pomidorowy
Sok pomarańczowy
Persymona (owoc)
Ketchup
Kiwi
Mleko sojowe
Mleko półtłuste
Mleko odtłuszczone
Mleko odtłuszczone w proszku
Mleko pełnotłuste
Sałata
Langusta
Ozór wołowy
Królik w sosie
Potrawka z królika
Witamina C musująca
Soczewica gotowana
Drożdże piwne
Zając
Zimnica (ryba)
Likier
Miętus (ryba)
Makaron gotowany
Kukurydza (ziarno)
Mandarynka
Mango
Makrela (filety)
Makrela z patelni
Makrela z puszki
Margaryna twarda
Margaryna w pudełku
Majeranek suszony
Kasztany grillowane
Martini
Majonez
Melon
Merlan filet (ryba)
Merlan smażony
Miód
Napój – Milo (marka francuska)
Mortadela
Małże
Małże przygotowane
Musztarda
Muesli owocowe
Jeżyna
Borówki
Rzepa
Nektarynki
Orzech laskowy
Orzech kokosowy
Gałka muszkatołowa
Jajko
Jajko sadzone
Jajecznica
Jajko na twardo
Jajko w koszulce
Cebula
Cebula w proszku
Oliwki zielone
Omlet
Pachwina wołowa
Pomarańcza
Oregano
Szczaw
Chleb z rodzynkami
Pieczywo białe
Pieczywo pełnoziarniste
Pieczywo żytnie
Piernik
Chleb opiekany w tosterze
Grejpfrut
Papaja
Papryka
Ser typu Parmezan
Pasztet z migdałów
Pasztet z wątróbki
Makaron (ważony w stanie surowym)
Makaron (ważony po ugotowaniu)
Makaron z glutenem
Stek wołowy
Brzoskwinia
Brzoskwinia w syropie
Okoń
Woda gazowana – Perrier (marka francuska)
Pietruszka
Pietruszka suszona
Ser typu Petit suisse
Groszek zielony
Ośmiornica
Papryka w proszku
Mniszek
Pizza calzone
Pizza z serem i szynką
Gruszka
Por
Gruszki w lekkim syropie
Gruszki w syropie słodzonym
Ciecierzyca
Pieprz
Pieprz biały
Ziele angielski
Pieprz czarny
Pieprz czerwony (Cayenne)
Papryka
Jabłko
Ziemniak
Popcorn (kukurydza)
Mięczaki (w skorupkach)
Śliwka
Śliwka suszona
Poncz
Rzodkiewka
Potrawka z wołowiny
Płaszczka
Winogron
Rodzynki
Rum
Ryjetki
Ryż biały (gotowany)
Ryż pełnoziarnisty (gotowany)
Cynaderki wołowe Cynaderki cielęce
Rozmaryn suszony
Ser typu Roquefort
Pieczeń indycza
Pieczeń wieprzowa
Pieczeń wołowa
Rekin
Rumsztyk
Szafran
Szafran indyjski
Sałatka z kukurydzą
Sałatka z tuńczykiem
Kozibród
Sandwich z szynką i masłem
Sandwich z szynką i serem
Sardynki w sosie własnym
Sardynki w oleju
Sos czosnkowy typu ailloli
Sos sałatkowy
Sos do spaghetti
Sos pomidorowy
Parówki typu frankfurtki
Kiełbasa sucha
Szałwia
Łosoś
Mątwa
Sól
Kasza manna
Kasza kukurydziana
Soja (suche ziarno)
Sola
Zupa cebulowa
Zupa z kurczaka
Zupa grzybowa
Zupa warzywna
Zupa warzywna minestrone
Makaron spaghetti (niegotowany)
Makaron spaghetti gotowany
Stek z polędwicy
Stek z mięsa mielonego 5 mg
Cukier biały
Cukier brązowy
Cukier puder
Tapioka (maniok)
Placek z wiśniami
Placek z truskawkami
Placek z jabłkami
Herbata
Tuńczyk surowy
Tuńczyk z puszki
Tymianek świeży
Tymianek mielony Pomidor
Flaki
Pstrąg
Pstrąg morski
Turbot
Wino białe
Wino różowe
Wino czerwone
Vinaigre
Vinaigrette typowe (z oliwą)
Wódka
Whisky
Jogurt owocowy
Jogurt naturalny
108
88
50
200
193
414
238
149
332,3
133
704
126
25
239
197
252
266
175
575
586
589
411
507
65
48
160
160
129
235
43
253
230
328
160
200
95
56

237
18
19
24
28
18
18
106
208
97
138
183
353
270
54
132
271
207
206
100
89
292
91
98
118
498
456
357
173
27
251
27
116
25
79
200
401
335
41
42
21
741
747
401
740
116
146
33
38
57
42
174
123
148
493
135
392
493
457
429
110
27
216
115
50
46
160
21
398
323
114
232
388
396
330
291
439
344
99
180
215
307
470
355
414
186
299
361
93
74
576
4,3
4
115
413
167
92
149,5
299
196
261,3
23
311,3
40
110
65
54
330
21
44
489
236,6
68
228
421
60
28
306
200
142
375
500
550
400
27
41
27
30
55
30
311
34
31
31
322,7
147,87
140
58
91
12
377
270
110
92
368
13
242
199
319
33
120
108
316
178
282
21
105
348
169
69
333
325
185
315
91
0
75
72
348
239
64
24
168
0
27
116
139
75
132
295,5
115
0
288
108
384
148
21
278,9
313,5
345
84
257
143
125
371
138
477
37
43
318
56
113
271
385
395
320
160
271
347
320
103
335
387
214
255
171
347
186
200
125
68
53
337,3
297,5
374,5
344,9
533
46
430
101
95
212
215
128
328
337
35
94
122
122
122
122
122
121
73
123
112
170
358
57
41
5
19,5
39
49
66
20
51
81
102
46
49
43
35
358
63
17
98
229
139
139
0
115
381
98
76
574
86
140
360
41
64
184
224
151
34
34
271,5
362
156
99
37
90
134
312
399
263
76
146
105
371
57
80
31
59
566
362
524,7
149
199
166
155
149
43
346,7
193
152
182
50
305,9
25
262
255
240
241
385
355
40
44
289
390
462
454
361
140
348
173
49
88
105
0
54
276
191
90
84
314
48
269
254
53
41
72
108
364
6
296
262,6
255
318
22
58
65
360
120
53
295
230
21
171
93
74
296
24
601
132
109
117
133
331,5
368
124
202
121
151
166
310
354
7,5
159
73
356
352
142
191
747
522
33
50
236
546
314,8
179
67
0
345
365
422
75
64
180
127
123
84
385
140
163
124
400
376
389
348
313
191
308
1
122
111
101
276
21
94
128
104
118
70
73
74
9
260,54
238
238
115
65
28
21
11
39
11
72
1
33
72,7
25
3
30
1
42
0
0
0
0
4
18,5
20,4
41
56
16
11
0
0
0
1
7
55,8
0
0
1
0
1
14,4

2,4
2
2
3
4
3
3
0
7,5
1
1
34
3
0
0,04
0
56
42
27
22,7
20
66
0
0
0
63
66
46
0
4
61
4,3
4
4
0
0
0
47
8
9
2
0
1
1
1
0
13
3,5
3
11
6
0,5
1
0
39
1
79
60
75
70
0
2
0
0
1
1
3
2
1
35
2
0
80
99
45
1
3
2
2
8
54
65,6
57
8
2
6
31
74
0
0
22
0,74
0,8
0,5
54,8
6,62
2,6
0,9
1,8
0
79,8
4,9
68,5
8,5
0
0,5
12
7,5
3,5
8,5
65
49
15
0
1
8,6
4,5
34
42
0
75,8
64
55
86
5
8
4,8
4,5
8
4,4
64,3
6,5
7
6
61
35,16
0,3
14
0
2
77,9
66
0
3,4
76
2,3
0
0
0
6,5
22
0,5
3
21,5
4
2,9
0,5
48
0
0
49,9
58
7
75
0
0
17
16,8
80,7
23
1
4
0
0
4
0
0
2
0
50
0
0
12,7
0,5
85
0,5
2,8
52
75
60
19
62
0,5
0
67
2,4
5
7,5
8,5
36,3
4,5
8
3,5
5,8
1,5
15
7,5
2
2
5
25
78
48,5
0
0
0
70,8
20
21
31
0
11
50
55
44
52,3
23,7
9,5
0,3
0
0
0
0
23
58
60
6
1
0
0
0
0
0
0
4,5
0,3
0,5
1,5
1,8
13,8
9,6
1,3
4,6
9,3
12
16
4,4
12,8
19
25
11
3
4,5
4,9
52
4,9
2,6
0,5
0,4
0
0
0
20
32
0
0
78
0
29
74
9,4
15
0
0
0
0,04
0
60,6
72
0,8
0,37
8,4
0
0
77
86,3
0,5
2,5
6
5,3
60
12,8
15,5
7
13
15
10
49,3
1
1,4
2
1
1
9
80,7
18
1
0,5
11
64,4
2,5
52
55
50
51
72
72,9
9
10
55,7
3
44
5
75
29
62
0,5
11,5
21
0
0
7,5
51,7
4
15
1,8
54,7
8
38
36
12
7,5
16
26
61
1,3
68,6
72
64,8
56,6
4
13,5
14
80
4,4
11
70
18,5
3,9
0
0
16
78,5
5
0
29
22,5
0,8
0
64
2
0
0
0
0
0,5
65,4
64,9
1
8
13,6
36
33,3
0
0
1,5
3
5
10,7
2,5
0
60,7
0
0,7
0
74
78
30
0
8
17,3
9,4
19
11
75
29
0
0
100
97,3
99,5
86
45,3
29
45
0
0
0
24,5
63,9
3,7
1
0
0
0
0,8
1,5
1,8
1
2,19
0
0,03
19,6
4,6
1
1
1
4
20
3
21
6,4
16,8
7
3
0
0
12
17
22
17
19
20
20,4
20
8
8
0
1
22
22
20
18
3,5
20
24
19
10
22
16
0

0
3
3
2
2,4
1
1
22
1,8
5
2
2
29
17
3,4
23
8
7
4
1,3
1
4
20
20
18
7
5
27
28
3
14,4
2,5
2
2
18
19
27
7
2
2
2
0,8
1
7
1
33
1,07
0,4
0
0
0
25
23
28
26
26
10
7
5,5
9
35
3
17
22
10,5
10
16
2
22
7
12
31
6
1
15
11
24
11
13
20
0
9,6
4
31
7
12
5
9
21
16
23
0
0
24
6,4
15
16,5
8,75
17,5
23,5
3,9
2,4
10,8
1
18,5
15
1
30
1,3
2
12
23
1
14,4
15
0
2
5,7
4
23,9
7,3
7
6
5
1,4
1,5
1,3
2,4
4,3
3,3
21
0,7
0,5
1,3
6
0
22
0,4
17
0,7
10
1
20
15
11
0,7
20
23
21,7
1,3
3,5
18,5
2,3
4,5
3,5
1,7
19
7
22
16,4
19,8
12,7
0
2
16
0
1,3
2,5
12,3
6
14
1,5
21
0
2,3
20
22
15
21,6
22,8
17,6
0
0
22
8,9
22
1,9
21,9
7,6
23
0,8
4,3
24
22,5
13,5
18,5
13
0,7
1
4,4
9
9
17
23
24
20
10
18,5
24
21
0,5
2,4
29
22
0
0
9
4
4
0,4
12
0,7
17,6
12,4
17,8
15,8
18
1
30,6
23
21,5
19
22
8
22,8
21
2,3
18
0
0
0
0
0
0
9
20
21
18,5
16,8
0,3
0,9
0,06
0,6
0,5
0
0,6
1
0
0,8
0,4
0,7
4
2,8
3,4
35
3,4
1,3
17
18,8
28
28
0
8,9
49
22
16,5
0
18
5
9,4
0,5
0,4
19
20
22
0,04
0
12,7
7,4
0
0,15
0,8
18
20
0,4
6,6
18
12
20
5,9
8
0,6
1
1
1
14
4
5,8
12,5
13,5
11
12,6
12,4
1,4
10
0,7
10,3
24
1
11
2,7
6,5
7
8
7
5
13
0,6
0,6
14,8
36
11,9
14
13
5
20
28
0,6
0,5
19
0
3,7
22,4
10
6,5
14,7
12,3
2,7
13
9,5
0,5
2
0,3
0,3
18
0
10,4
6
10,9
12
1
0
2
4,5
21,7
0,8
2,3
0,5
1
28
21
0,9
2,5
0,3
22
2,7
2,5
21,7
22,4
4,9
21,5
21,5
21,6
23,9
17,5
23
11,4
7,8
0,6
13,6
3,6
10,3
20,7
22
22,6
2
2
1
1,15
10,5
24
10,6
20
14,8
0
10
8,8
35
16,5
3,7
12,7
2,3
3,5
4
13
5
25
21
0
0
0
0,6
3
2
2,6
0
19,8
25
5,6
9
1
18
22,4
18
16
0
0
0
0
0,44
0
0
3
4
0
0
0
1
8
13
17
0,5
0,8
1
76
0
0
3
14
18
22
11
54
52,5
52
24
27
0
0
8
13
14
18
1
4,4
15
28
12
15
3
0

0
0
0
0
0,3
0
0
2
19
8
15
3
25
22
4,4
4
1
2
9
0,5
1
1
1
2
5
25
19
7
7
1
4
0,6
11
0
1
10
33
14
0
0
1
82
83
41
82
4
0
0
0
0
0
8
3
4
24
5
4
24
15
12
3
1
16
3
0
0
10
1
34
17
5
12
3
0
10
27
34
33
4
8
0
7,5
26
22
42
12
16
3
1
1
44
0,01
0
1,5
18,7
8,36
1,7
12,35
24,7
11
3
0,9
6,7
0
4
0,6
0
20
0
0
22
3,9
0,4
18,9
38
0
0,3
8,3
3
5
4,8
24
34
4
0
0,4
0,3
0
0,6
0,7
3,5
0,5
0
0
20
0
5,8
0
2,5
0
2,4
0
3
0,4
2,3
0
18
11,9
25,8
0
2
3,5
32,7
8
28
0,3
3
15
9
0,3
14,6
13,8
0,06
0,6
3
0
0
0
0,5
13,6
0,4
0
9
0
0
4
5,6
0,8
4,5
7
4,5
0
0
2
0,9
6,5
0
4,8
8,4
1,5
0,4
1
5
5
5,5
6
45
0,5
0,5
17
0
5
21
30
31,9
20
10
20,9
26,4
24
0
1,5
8,5
14
0
0
5,9
10
11
0
1,5
0,6
15,9
17,8
22,3
14,9
44,7
0,4
33,6
1
1
15
14
0,5
1,5
1,5
0
2
13,6
13,6
13,6
13,6
13,6
13,5
2
4,8
2,9
10
30,9
0
0
0
0
0
0
0
0,04
0
0
0
0,3
2,3
1,5
0
0,7
3,4
0
2
17
3
7
0
0,4
6,3
1
1
0
1,5
0,4
4,3
0
0
12
16
7
3,8
3,8
7
5
0
11
0
2
6
0
3
21
2
4
6,7
11
0,4
0,5
0
0,4
50
34
36,3
10
15
12
10,6
10
0
1
7
11,4
9
0
10,3
0,5
3
0,8
0,8
1
5
6,5
0
0
13
26
26
42
1
0,4
2
6,5
0
0
3
0
1
4,4
15
0,5
2
16,8
0,6
9
8
0,3
0,3
0,3
0,3
6
0,07
2
8,7
3,3
17,3
0
0,4
0
1
1,7
0
0,6
0
0
5,5
1
0,7
0,5
0
57
0
1
3
4,82
15
30,5
4
12,8
2,8
9
8
5,9
9,9
0
8
0,9
18,8
15,5
6
10,5
80
55
1
1
20,5
50
12,7
11
0,6
0
1
1
18
1
1,8
6,6
8,9
3,7
2,5
1,5
0,5
7
4,4
0
0
0
0
13,3
7,5
13
0
4
0,42
1,7
7,4
0,3
2
3,6
3
6
0
0
0
0
27,39
0
0
2,7
3,5

»» Zapoznaj się także z naszą tabelą zawartości kalorii i witamin w ponad 400 produktach spożywczych oraz tabelą spalanych kalorii przy czynnościach ruchowych (przez godzinę, dla 3 rodzajów wagi).


»»
www.idealneodchudzanie.pl